本版撰文/黄嘉鑫

　　看他们踢球，欣赏他们，评价他们，骂他们，是的，我们心底里更想成为他们———

　　永贝里的体力、扬·科勒的臂膀、卡卡的步伐、小小罗的突破……把这些都集于一身就是我们梦寐以求最完美的球员了。而世界杯，就是学做完美球员的最好课堂。现在，课程已经过半，你学会了多少？

　　永贝里的体力

　　瑞典人向来以斗志著称，两场小组赛的狂奔换来了瑞典队最后时刻的唯一进球，也让球队起死回生。

　　要想把自己的体能提高到一个出色的境界，需要每周三次，每次进行40到60分钟的训练，其间心率要达到最大限度的75％到80％。训练的时候，咬一下牙，短暂激烈的运动之后要伴随相对较长的休息时间，比如在激烈运动1分钟之后，可以休息大约2分钟作为间隔。

　　德科的盯人

　　复出之后的德科打进了一个精彩的远射，但他在中场的拦截让对手更头疼，不仅盯得紧，他手上的小动作还会烦死你。

　　可以通过反复的练习来预测你看守的人将如何移动，托特纳姆体能教练奥德托因伯说：“每隔15米放置一个锥形物，然后和你的训练伙伴一起练习在其中追逐。”

　　德罗西的手势

　　相信还有很多人记得德罗西一肘把麦克布莱德打出血，但记忆深刻的是他在裁判对他出示红牌的时候那无辜的手势，还有惊讶的表情。

　　人类只有大约20％的时候是完全通过语言来交流，当你说话的时候做出手掌朝上的手势，那么人们多半会认为你的态度是诚实而坦率的。

　　范尼的反盯防

　　被誉为“禁区之王”的范尼，除了临门一脚之外，他摆脱后卫防守也深得其道。对科特迪瓦的那个进球，便是他机敏地抓住了对手的漏防和造越位失误，接罗本的传球单刀破门。

　　在面对防守球员时，你要善于利用身体的柔韧性来做出假动作，然后看出对方的防守意图，反其道而行之，特别要注重背身拿球的时候，利用假动作和预测来摆脱对手。

　　卡希尔的压力

　　在埃弗顿，澳大利亚“影子杀手”卡希尔就经常打进关键进球。在与日本队的比赛中，临危受命的卡希尔上场后连进两球，带领球队实现大逆转。

　　面对压力时，你可以注意两方面。一方面是把注意力努力转移到压力之外的东西上，比如比赛用球；另一方面，你可以通过握拳或者深呼吸来减弱压力对你的影响。不断的练习可以让你把注意力放在任务本身，而不是压力上。

　　小小罗的突破

　　菲戈还没老去，小小罗的横空出世让葡萄牙的两边突破更加骇人。

　　要想和他一样具有绝对的边路突破能力就必须减少脚步在草皮上停留的时间。可以在草地上距离起点30厘米摆上一个标志物，然后站在起点上把身体尽量往前倾斜，当快要失去重心的时候，单脚跨过标志物，然后用最快的速度沿直线跑60米，反复6次。

　　里克尔梅的大脑

　　虽然总是不起眼的一脚，但里克尔梅却是整个阿根廷风暴的幕后策划者，阿根廷两场比赛的8个进球，几乎都和他有关。

　　他是个天才，这种思维来源于他的足球天赋，但你也可以专注于你的足球理念。沃尔沃汉普顿大学体育心理学家雷恩说：“脱水是球员无法集中注意力的主要原因，在比赛最后20分钟球员的注意力将下降30％。”所以在踢球的过程中要注意补充体内流失的液体。

　　托尼的肩肌

　　作为“加大型维埃里”，身高达到1.93米的托尼是后卫们最头疼的对象，每场比赛都至少派两个人在盯防，但仍不能阻止托尼利用他的制空权摆渡或者头球攻门。

　　要想顶出出色的头球需要有出色的躯干和肩部肌肉，腾空的时候注意运用肘部来控制自己的运动。

　　扬·科勒的臂膀

　　捷克巨人中锋扬·科勒肌肉发达的臂膀以及偶尔抬

　　起的手肘常常让最强硬的防守者也感到无能为力，对美国那个强力头球就将整条美国后防击垮。

　　强壮臂膀的方法很多，不妨尝试用卧推和硬拉的方法进行提高。

　　切赫的腹肌

　　捷克巨人门将有着灵敏的扑救动作，在和加纳队的比赛中，他数次精彩的扑救令人叫绝，这和他的腰腹力量分不开。

　　躺下后腿步放松，然后把腿往上抬，越接近胸部越好，每组抬一只腿，轮着来，每次抬8到10次。

　　佐科拉的射门力量

　　科特迪瓦虽然出局，但中场球员佐科拉在对荷兰一战中一脚远射击中立柱技惊四座，令无数人握腕叹息。

　　在大腿和小腿绑上辅助作用的训练负重袋，能够有效地加强腿部特别是四头肌的力量。长此以往地在训练中习惯这样的“束缚”，能够极大地提高比赛时大力射门的效果。

　　范佩西的左脚

　　还是对科特迪瓦的比赛，荷兰小将范佩西的大力任意球穿透人墙，打了对方守门员一个措手不及，他在比赛中的突破传中创造了多次得分机会。

　　左脚技术倒不是从天而降，你可能无法达到荷兰天才那样的水平，但是你还是可以快速提高自己左脚的实力。最好的办法就是在小场地的5人一脚传球对抗中，只用自己的左脚传、接和射门。

　　卡卡的步伐

　　看卡卡在场上踢球就是一种优雅的享受，他对克罗地亚时打进的那个进球，从调整到抽射出弧线都带着美感。

　　练习步伐的方法是：一条腿膝盖着地，两只手撑地，然后利用大腿和臀部的肌肉把另一只脚抬起，使两个大腿成90度，抬起的大腿与胸部成一条直线。每组做10次，两腿轮换着做。